Het belang van gezonde én lekkere voeding voor ouderen! Weet wat u eet!

Voldoende beweging en een gezond voedingspatroon zijn de sleutels tot een lang en gelukkig leven! Reden voor AOW.nu daar wat dieper op in te gaan.

Klik snel door naar:

Belang van gezonde voeding voor ouderen!

‘Om zo lang mogelijk fit en gezond te kunnen blijven, is het essentieel dat senioren een voedzaam dieet volgen en regelmatig voldoende bewegen. Zelfs bij een chronische aandoening, zoals diabetes mellitus type 2, is het handhaven van een gezond gewicht door goede voeding en de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging gunstig voor de gezondheid op lange termijn. Het proces van ouder worden manifesteert zich bij elk individu op een unieke manier, wat resulteert in een enorm gevarieerde populatie van ouderen. Naast de algemene voedingsregels kunnen specifieke groepen ouderen dan ook speciale adviezen nodig hebben.

Schijf van Vijf

Schijf van vijf

Iedereen kent de schijf van Vijf. De schijf van Vijf adviseert wat we dagelijks zouden moeten eten en wat we allemaal nodig hebben. De schijf bestaat uit vijf vakken. Hieronder lichten we ze toe:

Groente en fruit

Beide leveren andere voedingsstoffen. U heeft beide nodig om gezond te blijven. Dagelijks hebben we 250 gram groente en 200 gram fruit nodig. Groente wordt meestal in de warme maaltijd verwerkt.

Smeer- en bereidingsvetten

We hebben vetten nodig als bouw- en brandstof. Vetten kunnen we onderverdelen in verzadigde en onverzadigde vetten. Onverzadigde vetten verkleinen de kans op hart- en vaatziekten. Het smeren van margarine op brood of het gebruiken van zonnebloemolie tijdens het koken kan al tot de benodigde hoeveelheid smeer- en bereidingsvetten leiden. Het advies luidt: vervang andere oliën of producten door onverzadigde vetten.

Vis, vlees, ei, noten, peulvruchten en zuivel

In dit vak bevinden zich veel producten die voornamelijk bestaan uit eiweit. Elk van de producten is goed voor de gezondheid. Elk van de producten heeft een andere functie.

Vis verlaagt het risico op hart- en vaatziekten. Ei en vlees zorgen voor veel goede voedingsstoffen, zoals ijzer en vitamine B12. Peulvruchten kunnen cholestorolverlagend werken.

Eén keer per week vis eten is gezond. Probeer minder vlees te eten. De aanbevolen hoeveelheid vlees is 500 gram per week, inclusief vleeswaren.

Zuivel is gemakkelijker te verwerken in de dagelijkse kost. Melk, yoghurt, kwark en kaas kunnen goed met maaltijden gecombineerd worden. Zuivel vermindert het risico op darmkanker en diabetes type 2.

Dagelijks een handjevol noten is gezond. Ook deze kunnen gemakkelijk met bijv. zuivel gecombineerd worden.

Brood, graan en aardappelen

Volkorenproducten zorgen voor veel energie, vezels, aardappelen en vitamine B. Bent u geen liefhebber van graanproducten? Vervang ze dan door aardappelen.

Dranken zonder suikers

Ons lichaam bestaat voor 60 procent uit water. Zwarte en groene thee zijn goed en bloedddruk verlagend. Bent u niet zo’n waterdrinker? Voeg er dan een smaakje aan toe.

Verslechterde gezondheid van 50-plussers het afgelopen decennium

Uit onderzoek van de Vrije Universiteit Amsterdam bleek dat de gezondheid van 50-plussers de afgelopen tien jaar verslechterde. Meer alcohol, minder lichaamsbeweging en vaker overgewicht zijn hier debet aan met als gevolg een verlies aan spiermassa en spierkracht. Bovendien roken ook steeds meer vrouwen. Bij ouderen komt steeds vaker depressiviteit voor, alsmede ondervoeding in de zin van één bepaalde soort voedsel of te weinig eten als gevolg van een ziekte. Personen boven de vijftig met een ongezonde levensstijl lopen een groter risico op de ontwikkeling van osteoporose, kanker en chronische ziekten (diabetes en hart- en vaatziekten). Bij het ouder worden van de gehele bevolking neemt het aantal verschillende gezondheidsproblemen toe. Door regelmatige controles en de aanbevelingen voor een gezondere levensstijl kunnen de risico’s worden beperkt. Een gezonde voeding is cruciaal voor het behoud van een gezond lichaam. Maar dat is niet het enige: het handhaven van een activieve levensstijl op zowel fysiek als mentaal niveau verlaagt de kans op gezondheidsproblemen.

Naarmate we ouder worden, verandert ons lichaam: onze spijsvertering wordt langzamer, de stofwisseling neemt af en we hebben minder energie nodig. Dan is het tijd de aandacht te richten op voedingsmiddelen, die rijk zijn aan vitaminen, mineralen en andere essentiële voedingsstoffen.

Vitaminen en mineralen voor het behoud van een goede gezondheid

Ze spelen een belangrijke rol in het behouden van een goede gezondheid. Ze houden ons immuunsysteem sterk, ondersteunen onze botten en tanden en optimaliseren de werking van onze organen. Een gezond dieet verkleint de kans op vallen en het ontwikkelen van chronische ziekten (hart- en vaakziekten). Voldoende eiwitten, calcium, vitamine D en andere voedingsstoffen helpen senioren fit en vitaal te blijven.

Eiwitten voor het behoud van de spiermassa

Eiwitten zijn van cruciaal belang voor het behoud van spiermassa, een gezond lichaamsgewicht en een goede gezondheid op hogere leeftijd. Ze ondersteunen bij het opbouwen en repareren van spierweefsel en de reservevoorraden voor energie. Een eiwitrijk dieet kan het immuunsysteem versterken én de genezing van wonden bevorderen. Naarmate de leeftijd vordert is een hogere eiwitinname nodig, omdat de spiermassa en de nierfunctie afnemen.

Voorbeelden van eiwitrijke voedingsmiddelen

vlees: kip, kalkoen, rundvlees en varkensvlees;
vis: zalm ,makreel, tonijn bevatten naast eiwitten ook gezonde omega-3-vetzuren.
eieren;
zuivelproducten: melk, yoghurt en kaas bevatten naast eiwitten ook calcium voor gezonde botten;
plantaardige eiwitten: bonen, linzen, kikkererwten, tofu en tempeh.

Sterke botten en tanden met vitamine D

Sterke botten en tanden hebben vitamine D nodig. Bovendien is calcium een belangrijk mineraal dat helpt bij de opbouw en het behoud van de botmassa. Vitamine D bevordert de opname van calcium in de darmen. Een tekort aan vitamine D en calcium kan leiden tot botontkalking (osteroporose) en een verhoogd risico op botbreuken bij ouderen. De Gezondheidsraad adviseert mannen en vrouwen boven de 70 jaar om dagelijks 20 microgram extra vitamine D in te nemen.

Voorbeelden van vitamine D- en calciumrijke voedingsmiddelen:

vette vis: zalm, makreel en sardines (vitamine D);
eieren: de eierdooiers bevatten kleine hoeveelheden vitamine D;
zuivelproducten: melk, yoghurt en kaas (calcium);
verrijkte voedingsmiddelen: sommige ontbijtgranen, sinaasappelsap en plantaardige melkvervangers (toegevoegde vitamine D en calcium);
groene bladgroenten: boerenkool en calcium.

Vette vis: omega-3-vetzuren voor een gezond hart en hersenen

Omega-3-vetzuren, vette vis, zaden en noten, bieden belangrijke gezondheidsvoordelen voor ouderen, zoals ondersteuning van het hart en de hersenen. Ze kunnen ontstekingen verminderen, het risico op hart- en vaatziekten verlagen en de cognitieve functie ondersteunen. Een uitgebalanceerd dieet met deze voedingsmiddelen is essentieel. Onderzoek suggereert dat omega-3-vetzuren ook een rol kunnen spelen bij het voorkomen van leeftijdsgerelateerde maculadegeneratie en het verminderen van symptomen bij depressie.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen voor ouderen

eiwitten: kip, vis, peulvruchten, noten, zuivel;
vitamine D: vette vis (bij voorkeur 2x per wek), eieren, verrijkte zuivelproducten;
calcium: zuivel, groene bladgroenten, noten, zaden;
ijzer: rood vlees, spinazie, bonen, linzen;
omega-3-vetzuren: vette vis, walnoten, lijnzaad, chiazaad en algenolie.

Wat hebben ouderen per dag aan voedingsmiddelen nodig?

Dit is een belangrijke vraag. Een oudere heeft per dag 20 microgram vitamine D en voldoende calcium nodig. Let op met een teveel aan zout: dit kan de bloeddruk verhogen met alle gevolgen van dien!

De caloriebehoefte van ouderen is afhankelijk van o.a. leeftijd, geslacht, gewicht en activiteitsniveau. Ouderen hebben in de regel minder calorieën nodig dan jongere volwassenen. De verdeling van koolhydraten, eiwitten en vetten (de zgn. macronutriënten) kan eveneens veranderen naarmate men ouder wordt. Het is en blijft echter belangrijk om voldoende eiwitten, gezonde vetten en vezelrijke koolhydraten in de dagelijkse maaltijden op te nemen.

Het is mogelijk dat ouderen hogere hoeveelheden vitamines en mineralen nodig hebben om gezond te blijven. Te denken valt daarbij aan: vitamine D, calcium, vitamine B12, foliumzuur, zink en ijzer. Gevarieerde voeding, rijk aan groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten zijn daarbij essentiële voedingsstoffen.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden 70-plus	man	vrouw

gram groente	250	250
porties fruit	2	2
bruine of volkoren boterhammen	4-6	4-4
opscheplepels volkoren graanproducten of aardappelen	4	3
gram ongezouten noten	15	15
porties zuivel	4	4
gram kaas	40	40
gram smeer- en bereidingsvetten	55	35
liter vocht	1,5-2	2,5-2

Aanbevolen wekelijkse hoeveelheden 70 plus	man	vrouw
gram vis	100	100
opscheplepels peulvruchten	2-3	2-3
gram vlees	max. 500	max. 500
eieren	2-3	2-3

Belang van een goed vochtgehalte

Bij het ouder worden kan de behoefte aan vocht afnemen. Daardoor loopt u meer risico op een te lage vochtinname met als gevolg uitdroging. Aanbevolen wordt 1,5 liter of 7 glazen water per dag te drinken. Uiteraard heeft u op warme dagen of na een inspanning, meer vocht nodig.

Houd uw vochtgehalte op peil door:

gebruik grote glazen, u drinkt dan automatisch meer;
7 grote glazen vloeistof over de dag te verdelen;
zet een fles water en glas in het zicht;
maak er een gewoonte van op vaste momenten te drinken, zelfs al heeft u geen dorst;
voorbeelden van vocht: vruchtensap, gezoete melkdranken, een drinkontbijt, een kopje thee, koffie, warme chocolademelk;
voorbeelden van hartige dranken: een kop soep, tomatensap, groentesap.
wissel de smaak van de dranken af, dat maakt het leuker en lekkerder.
u kunt aan het water ook een smaakje toevoegen, bijv. groenten, fruit of kruiden:

Bijv.:

aardbeien, blauwe bessen en een takje basilicum;
sinaasappel, een kaneelstokje en stukjes gember;
komkommer, limoen en een takje munt;
bosbessen met lavendel;
pompelmoes en rozemarijn;
sinaasappel, blauwe bessen en een takje munt.
een glaasje fruitsap, bijvoorbeeld versgeperst, kan af en toe;
kies bij voorkeur voor groene of kruidenthee;
drink maximaal 3 tot 4 kopjes koffie per dag;
beperk het gebruik van light-frisdranken. Weliswaar zijn ze beter dan de suikerhoudende variant, maar nog steeds zijn ze niet echt gezond. Bovendien zijn ze zuurhoudend en daarmee slecht voor uw gebit. Ook stillen ze uw drang naar zoet niet.

Indien u een kleine eter of ziek bent: kies dan met regelmaat voor dranken met calorieën (fruitsappen, (chocolade)melk, of voeg room of melk aan uw koffie of thee toe.

Ondervoeding komt vaker voor dan u waarschijnlijk denkt!

Bij het ouder worden, vinden er verschillende veranderingen in ons lichaam plaats die invloed hebben op onze eetlust. Het metabolisme wordt trager. Daardoor is minder energie benodigd. Dat kan leiden tot minder honger en minder eetlust. Daarnaast kunnen veranderingen in geur- en smaakzin, medicatiegebruik en sociale factoren een rol spelen bij een verminderde eetlust.

De gevolgen zijn aanzienlijk! Een verminderde spiermassa, een verhoogd risico op vallen en botbreuken, een verminderd immuunsysteem en een verhoogd risico op infecties kunnen het gevolg zijn. Daarnaast kan ondervoeding leiden tot vermoeidheid, depressie en een verminderde kwaliteit van leven.

Onderzoek toont aan dat 1/3 van de 70-plussers ondervoed is. Dat geldt niet alleen voor ouderen die in zorginstellingen verblijven. Ook ouderen die op zichzelf wonen, kunnen ondervoed zijn. Dat hangt met verschillende factoren amen. Ouderen die ongelukkig of dement zijn, eten vaak minder. Ook zijn er lichamelijke aandoeningen die kunnen bijdragen aan een verlies van eetlust. Ouderen hebben bijv. minder eetlust dan kinderen. Dat komt door de verschillen in de hormoonspiegel. Ondervoeding brengt een grotere kans op infecties, complicaties bij een ziekte te krijgen en een langzamer herstelproces. Ouderen die in een tijdsbestek van zes maanden meer dan 10 procent van hun lichaamsgewicht verliezen, moeten uitkijken voor mogelijke gezondheidsproblemen. Een bezoek aan de huisarts is dan aan te bevelen. Bij ouderen boven de 70 is stabilisatie van het gewicht wenselijker dan gewichtsvermindering!

Wilt u voedzame, gezonde en lekkere maaltijden thuis bezorgd krijgen? Via AOW.nu krijgt u 10% korting bij Versaantafel. Maak gratis uw account aan!

Hoe ondervoeding tegen te gaan?

Ook al neemt de vertering en het energieverbruik af, ouderen móeten blijven eten. Een voldoende zoutinname, calcium en voldoende eiwitten kunnen helpen een gezond eetpatroon te ontwikkelen of te behouden.

Hieronder diverse tips:

Maak aantrekkelijke en smakelijke maaltijden (zorg voor kleurrijke, gevarieerde en smaakvollere gerechten).
Zorg voor een gezellige sfeer tijdens de maaltijden.
Maak, in plaats van drie grote maaltijden, vijf of zes kleinere maaltijden.
Eet samen met anderen.
Eet daarnaast veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, zoals vis, vlees, bonen, eieren, noten, zuivel- en graanprodcuten. Eiwit is goed voor de spieren. In het algemeen is de kwaliteit van eiwitten van plantaardige bronnen lager dan die van dierlijke bronnen. Dat is van belang indien overgestapt wordt naar een dieet dat minder dierlijke en meer groenten bevat.
Verhoog de consumptie van voedsel dat veel voedingsstoffen bevat, zoals vezels, vitaminen en mineralen. Door de lagere energiebehoefte op oudere leeftijd, kan de voedingsopname eveneens verlaagd zijn. Dat betekent dat het mogelijk kan zijn dat iemand aanzienlijk minder zoetigheid en aanzienlijk meer brood en zuivelproducten moet eten dan eerder.
Het is verstandig de consumptie van frisdranken, alcoholische dranken en snackmaaltijden te verminderen. Dit ongezonde voedsel bevat slechts weinig voedingssstoffen en veel calorieën.
Consumeer één keer per week een vis die veel omega-3-vetzuren bevat. Dit vermindert de kans op het ontwikkelen van mogelijk fatale coronaire hartziekten.
Let erop dat het grootste deel van de dagelijkse voeding bestaat uit fruit, groenten en voedsel op basis van volle granen. Niet alleen is dit goed voor een gezonde stoelgang, ook vermindert het de kans op het ontwikkelen van chronische aandoeningen zoals coronaire hartziekten en beroertes.
Een supplement van vitamine D van 20 microgram per dag houdt uw botten gezond. Bovendien is dit een goed middel voor het behoud van gezonde spieren en een effectief immuunsysteem.
Beperk de dagelijkse inname van zout tot en minimum.
Drink voldoende: 1,5 tot 2 liter water per dag. U voorkomt een te hoge bloeddruk en behoudt een gezonde nierfunctie.
Besmeer elk sneetje brood.
Drink een melkproduct (melk, chocolademelk of yoghurtdrank) náást of als aanvulling óp koffie en thee en in de tijd tussen de maaltijden.
Doe aan lichaamsbeweging, dit verbetert de eetlust en stimuleert het metabolisme.

Een zwakke eetlust?

Hieronder enkele tips om uw eetlust te bevorderen:

neem gedurende de dag vaker kleinere maaltijden. Grote porties kunnen snel misselijk maken;
zorg dat de maaltijden er niet alleen aantrekkelijk uitzien, maar ook lekker ruiken;
bij een voortdurend droge mond, zuig dan voor elke maaltijd op een snoepje of neem een kauwgum. Dat bevordert de speekselproductie;
zorg voor veel afwisseling;
zorg voor een gezellige sfeer tijdens de maaltijden;
eet samen met anderen;
doe aan lichaamsbeweging, dit bevordert de eetlust en stimuleert het metabolisme.

Blijf bewegen

Meer bewegen wekt niet alleen eetlust op, u werkt tegelijkertijd aan uw gezondheid. Eiwitten en energie zijn cruciaal voor de groei van de spiermassa. Maak een bewegingsplan en voer dat ook daadwerkelijk uit. Drie keer per dag twintig minuten bewegen is al voldoende. Dat kan ook met een rollator.

Uw gewicht is belangrijk

Nu andersom: u wilt enkele overtollige kilo’s kwijtraken? Dan is het belangrijk dat u toch voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Overleg met uw huisarts of een diëtist(e) en kijk samen wat voor u de beste aanpak is.

Samenstelling van de maaltijden

De eerste maaltijd van de dag is het ontbijt. Een goed ontbijt bestaat uit:

een volkoren graanproduct (bruin brood of havermout);
een melkproduct;
fruit (bessen, noten).

Kies voor volle melkproducten en margarine. Heeft u (een beetje) overgewicht? Kies dan voor magere of halfvolle melkproducten en minarine.

De tweede broodmaaltijd (’s middags of ’s avonds) bestaat idealiter uit:

volkoren graanproducten met broodbeleg;
een salade met kip (met een dressing op basis van oliefolie) of gemengde groenten.

Voeg aan de tweede broodmaaltijd bijv. een groentesoep of een salade toe. Daarmee komt u aan uw dagelijkse portie groenten. Ook hier kan het best gekozen worden voor volle melkproducten en margarine om ondervoeding te voorkomen. Maar, heeft u (een beetje) overgewicht? Kies dan voor magere of halfvolle melkproducten en halvarine.

De warme maaltijd bestaat idealiter uit:

groenten;
aardappelen of een graanproduct;
een eiwitbron, bereid met vetstof.

De warme maaltijd geeft de grootste bijdrage aan de energie-inname van de dag.

Groentesoep is een goede bron van groenten en vocht. Bent u iemand met een geringe eetlust? Een soep kan ook als tussendoortje of bij de tweede broodmaaltijd gegeten worden. Dan heeft u weer trek als het hoofdgerecht op tafel staat.

Is uw gewicht aan de lage kant, bent u een kleine eter en eet u graag soep? Verrijk die dan met room, eiwitpoeder, vetstof en toevoegingen zoals vermicelli of bonen.

Een dessert is bij voorkeur een aanvulling op de rest van de dag zoals een melkproduct en/of fruit.

Wilt u voedzame, gezonde en lekkere maaltijden thuis bezorgd krijgen? Via AOW.nu krijgt u 10% korting bij Versaantafel. Maak gratis uw account aan!

Gezonde tussendoortjes

Genoeg theorie over wat allemaal gezond en ongezond is! Laten we eens kijken naar gezonde tussendoortjes.

Enkele voorbeelden:

snoeptomaatjes als snack;
worteltjes, bloemkool, reepjes paprika of radijsjes bijv. met een dip van humus;
soep;
een appel, sinaasappel, banaan, (bos)bessen;
een fruithapje of fruitcocktail;
een smoothie;
zelfgemaakte waterijsjes;
een handjevol ongezouten noten, zoals amandelen, walnoten of cashewnoten;
een gekookt ei;
hüttenkäse,
plakjes gerookte kipfilet met bijv. een augurkje;
olijven uit het water;
rijstwafels, volkorencrackers of beschuit.

U ziet: er zijn genoeg mogelijkheden om gezond te genieten. Probeert u eens wat uit! U zult versteld staan!

Kies een tussendoortje dat past bij de rest van het menu van die dag. Voorkom dat uw maag van streek raakt.

Voedselkeurmerken: wat betekenen de verschillende labels op voedingsmiddelen?

Een keurmerk is een hulpmiddel op de verpakking van voedingsmiddelen voor het maken van een bepaalde keuze in de supermarkt. Het geeft aan of een product voldoet aan bepaalde normen en afspraken.De normen betreffen bijv. dierenwelzijn, milieu, eerlijke handel of gezondheid. U ziet bijv. of de vis duurzaam is gevangen, of een kip een ‘beter leven’ heeft gehad en of er sprake is van eerlijke handel (fairtrade). Het kan ook aangeven dat het product is toegestaan in een bepaald voedingspatroon, zoals halal. De bedoeling van de keurmerken is dus dat u als consument snel kunt zien of een product op een verantwoorde manier is geproduceerd.

Keurmerken voor voedsel en drinken staan meestal in de vorm van een herkenbaar logo op de verpakking. Inmiddels zijn er steeds meer voedselkeurmerken bijgekomen. Daardoor is het niet altijd meer duidelijk wat de meest duurzame keuze is.

Diverse keurmerken

Het Beter Leven-keurmerk van de Dierenbescherming bijv. richt zich op het welzijn van dieren. Het aantal sterren geeft aan hoe de leefomstandigheden van het dier waren. U kunt dan bewust kiezen voor vlees, eieren en zuivel met een diervriendelijk keurmerk.

Het Biologisch-keurmerk is te herkennen aan het groene blaadje met sterretjes. Dit keurmerk garandeert dat het product is geproduceerd zonder chemische bestrijdingsmiddelen en kunstmest. Ook milieu, bodem en dierenwelzijn spelen hierbij een belangrijke rol. Producten die dit label hebben, zijn door daartoe gespecialiseerde inspecteurs gecontroleerd.

Het Fairtrade-keurmerk betreft eerlijke handel en betere leefomstandigheden voor boeren in ontwikkelingslanden. Boeren ontvangen een eerlijke prijs voor hun producten. Bovendien is er aandacht voor arbeidsomstandigheden en milieumaatregelen.

Het keurmerk On the way to PlanetProof, richt zich op duurzame landbouw in Nederland. Het ondersteunt boeren minder energie en water te gebruiken en beschermt de natuur en biodiversiteit rondom hun boerenbedrijf.

Een keurmerk mag uitsluitend gebruikt worden als de producent zich aan bepaalde regels houdt. Het product moet op een specifieke manier gemaakt zijn. Dit moet ook gecontroleerd kunnen worden. Daartoe voeren onafhankelijke instanties regelmatig controles uit. Uitsluitend als aan alle regels voldaan is, wordt het keurmerk verstrekt.

De betrouwbaarheid van keurmerken

Over het algemeen zijn keurmerken te vertrouwen, vooral als ze zijn verstrekt door een onafhankelijke organisatie. Helaas zijn er ook betrouwbaar uitziende labels en logo’s, die niet worden gecontroleerd. Omschrijvingen als ‘natuurlijk’, ‘duurzaam’ of ‘verantwoord’ zeggen weinig over de controle. Indien u twijfelt over hoe een keurmerk wordt gecontroleerd en beheerd, kijk dan op de website van Keurmerkenwijzer. Dit is een initiatief van Milieu Centraal. Hier kunt u zien welke keurmerken betrouwbaar zijn en waarop ze gecontroleerd worden.

En als laatste: keurmerken garanderen niet dat een product perfect is. Wat ze wel doen, is duidelijkheid geven over het productieproces. Keurmerken ondersteunen u bij het kiezen van wat u belangrijk vindt, bijv. dierenwelzijn, duurzaamheid of eerlijke handel.

Wilt u voedzame, gezonde en lekkere maaltijden thuis bezorgd krijgen? Via AOW.nu krijgt u 10% korting bij Versaantafel. Maak gratis uw account aan!

(bronnen: seniorzorg.nl, seniorenkeuze.nl, maxvandaag.nl, voedingscentrum.nl)

Lees meer over: