Bewegen en sporten voor ouderen. Hoe belangrijk is dat?

Deze mail informeert u over het belang van bewegen voor ouderen en de tijdsinvestering die daarvoor aanbevelenswaardig is. Daarna presenteren we u een greep uit de vele mogelijkheden van fysieke activiteiten voor ouderen. Lijkt een mogelijkheid u iets? Informeer u verder daarover en neem eens een kijkje bij ouderen die de betreffende sport beoefenen. Wat de keuze ook is, iets nieuws beginnen is gezond! Iets nieuws beginnen, verruimt de horizon! Iets nieuws beginnen, betekent een eventuele sleur en routine te doorbreken.

Klik snel door naar:

Belangrijkste voordelen van beweging voor ouderen

Fysieke fitheid en zelfstandigheid

Regelmatige activiteit, waaronder krachttraining, helpt spiermassa en kracht te behouden. Dit is cruciaal voor dagelijkse activiteiten, zoals traplopen en boodschappen doen.

Valpreventie

Balans- en spierversterkende oefeningen verminderen het risico op vallen en ernstige botbreuken aanzienlijk.

Mentale gezondheid

Sporten verlaagt stress, angst en depressieve gevoelens én verbetert de slaapkwaliteit.

Cognitieve functies

Bewegen kan het proces van dementie en Alzheimer vertragen en het geheugen verbeteren. Daarnaast is bewegen goed voor het geheugen en concentratievermogen, de verwerkingssnelheid van informatie, het vermogen om autonoom en zelfstandig te blijven, alsmede om de cognitieve vaardigheden langer te behouden.

Sociale interactie

Sporten in groepsverband (zoals wandelen of gymnastiek) gaat eenzaamheid tegen en bevordert sociale contacten.

Verlaging van het risico van diverse chronische ziektes

Te denken valt daarbij aan: hart- en vaatziekten, botbreuken, diabetes, depressies, cognitieve stoornissen.

Voldoende bewegen: hoeveel tijdsinvestering vraagt dat?

150 minuten per week matig intensief te bewegen (zoals stevig wandelen/fietsen) óf
minstens 75 minuten per week hoog intensief te bewegen óf
een combinatie te maken van beide mogelijkheden met een duur van minstens 150 minuten per week.

Geadviseerd wordt minstens één keer per week een balansoefening te doen (valpreventie). Indien een oudere valt, blijft het meestal niet bij een val alleen en kan men met zeer ernstige complicaties geconfronteerd worden.

Bij het ouder worden vermindert de spierkracht. Bij een inactief leven worden deze zwakker. Het is belangrijk de spieren in conditie te houden: “Rust roest”, zo is het gezegde.

Conclusie: regelmatig bewegen beïnvloedt de kwaliteit van leven in positieve zin.

Een greep uit mogelijke fysieke activiteiten voor ouderen

Badminton

Als sport zeer geschikt voor ouderen vanwege het lichte materiaal. Het speelveld is relatief klein. Met ouderen wordt meestal uitsluitend dubbelspel gespeeld. Badminton vereist concentratie. Badminton is daarmee goed voor lichaam en geest.

Biljarten

Biljarten stimuleert de hersenen en ondersteunt bij het behouden van cognitieve vaardigheden. Biljarten is een lichte fysieke activiteit. Dat is goed voor het behoud van de mobiliteit en de algemene gezondheid.

Bowling

Een mooie vorm van sport! Het komt niet aan op de kracht, maar vooral op techniek. Bowling is geschikt voor elke leeftijd. Het is een combinatie van gewicht heffen (de bal is zwaar), lopen, teamgeest én aan de conditie werken.

Bowls

Bowls is een rustige, maar tegelijk verrassend tactische sport die zeer geschikt is voor senioren. Bij bowls proberen spelers hun ballen zo dicht mogelijk naar een klein wit doelballetje te rollen. Dat klinkt simpel, maar vraagt veel precisie, gevoel en inzicht. De sport wordt buiten gespeeld op een groene baan en is weinig belastend voor gewrichten en spieren, waardoor veel ouderen het lang kunnen blijven doen. Daarnaast zorgt het sociale karakter ervoor dat deelnemers actief blijven, nieuwe mensen ontmoeten en gezellig samen bezig zijn. Juist die combinatie van ontspanning, beweging en contact maakt bowls voor veel senioren een ideale sport.

Dansen

Dansen is niet leeftijdsgebonden! Niet alleen is dansen goed om fit en soepel te blijven,dansen is ook een ideaal instrument voor sociale contacten met leeftijdsgenoten. Dansen is voelen dat men leeft! Dansen maakt de gewrichten sterker. Men kiest voor dansen, omdat men daar zin in heeft. Dansen maakt gelukkig! Dansen verhoogt de flexibliteit en vermindert de stijfheid van het lichaam. Dansen werkt stressverlagend, het stresshormoon cortisol neemt af. Danspassen onthouden, betekent dat het geheugen getraind wordt. Dansen vermindert de kans op hart- en vaatziekten.

Fietsen

Fietsen is gezond! Fietsen is een vorm van matig-intensief bewegen. Fietsen versterkt de botten en spieren. Fietsen verkleint de kans op hart- en vaarziekten. Op de fiets en naar buiten! Van de natuur genieten! In plaats van de auto te nemen om de boodschappen te doen, de fiets nemen. Misschien is er zelfs een fietsmaatje? Fietsen zijn er in vele varianten, van een lage instap tot een e-bike. Maar let op, als het reactievermogen wat minder is, kan een e-bike niet altijd een goed alternatief zijn.

Fitness kunt u ook thuis doen. Bekijk hier 3 soorten oefeningen voor kracht, balans en conditie.

Gratis fietsroutes via AOW.nu Plus

Wist u dat u als lid van AOW.nu Plus ook toegang krijgt tot gratis fietsroutes? Uw totale voordeel is ruim € 600,00.Word vandaag nog lid!

Fitness

Voldoende levensbeweging is een instrument om (langer) fit te blijven. Het verouderingsproces wordt door fitness afgeremd. Lichaamsbeweging houdt de conditie op peil, versterkt de spieren, bevordert de bloedcirculatie en ademhaling, vermindert botontkalking. Dat was het lichaam. Nu het brein: lichaamsbeweging heeft een positieve werking op het brein en het geheugen. Een prachtige combinatie dus.

Vergeet bij fitness ook niet krachttraining. Hoe sterker uw spieren hoe veerkrachtiger uw lijf.

Geheugentraining

Trainingen om uw geheugen te trainen zoals Memorie, schaken, dammen of vaak andere bordspellen.

Kijk hier voor meer informatie.

Golfen

Buiten zijn, alleen of in een team, lopen, balanscontrole, flexibiliteit en concentratie verbeteren. Golf verbetert de gehele lichamelijke en geestelijke gezondheid!

Hardlopen

Het is algemeen bekend dat de lichamelijke conditie, bij een hogere leeftijd, achteruit gaat. Eigenlijk begint dat al veel eerder, maar vanaf het 65 ste levensjaar gaat het steeds sneller. Hardlopen is niet eenvoudig. Een rondje hardlopen (aangepast aan conditie en leeftijd) draagt bij aan een goed humeur, geeft energie en is een stressreductor. Hardlopen kan alleen, maar ook in groepsverband, al naar gelang de voorkeur.

Jeu de boules

Het spel met de metalen ballen. Een ideaal spel voor ouderen. Voor hen, die slechter ter been zijn, kunnen stoelen worden neergezet. Op momenten dat ze niet aan de beurt zijn, kunnen ze relaxed het spel bekijken. Jeu de boules is een perfecte combinatie van beweging, rust en sociaal contact.

Judo

Trainen van lichaam én geest. Deze sport kan op alle leeftijden beoefend worden. Sociale contacten, maar ook leren vallen, zich te weren en fit blijven. Ja, u leest het goed. De Bridge Bond biedt de seniorenvariant ‘ZekerBewegen’ aan. De deelnemers leren veilig te vallen en gemakkelijk weer op te staan. Er wordt extra aandacht besteed aan fysieke belastbaarheid van ouderen.

Korfbal

Het Koninklijk Nederlands Korfbalverband biedt een Oldstars variant aan. Dit is uitermate geschikt voor ouderen (rennen en springen is niet toegestaan). Werken aan de fysieke conditie, onderhouden van sociale contacten en functioneren in teamverband! Een ideale combinatie voor ouderen die lichaam en geest gezond willen houden.

Padel (zie ook tennissen)

Padel lijkt op tennis en squash. Padel kan snel worden gespeeld door beginners en is gemakkelijker te leren. Het speelveld is kleiner dan bij tennis. Daardoor is er een minder grote afstand af te leggen en is er minder techniek voor nodig. Gespeeld wordt in een kooi met wanden.

Padel is een intensieve sport, waarbij veel calorieën worden verbrand. Naast het dus fysieke aspect, is het een sport waarmee contacten worden onderhouden.Daarnaast heeft het spelen van padel een positieve werking op het brein.

Sporten

Dat sporten goed en noodzakelijk is, is alom bekend. Dat kan in groepsverband, maar ook individueel, al naar gelang de voorkeur. Sporten is goed voor het behoud van de conditie van het lichaam én de geest. Steeds meer ouderen onderkennen het belang van regelmatig bewegen. Er zijn vele sportbonden met een speciaal aanbod voor ouderen.

Overigens staat op Sport.nl het gehele sportaanbod, georganiseerd vanuit de sportverenigingen. Ook gemeenten bieden via de gemeentegids, internet of via het sportloket inzicht in de activiteiten die ze aanbieden.

Tafeltennis

Tafeltennis is zeer geschikt te maken voor ouderen. Tijdens het tafeltennis worden cruciale hersengebieden geactivieerd en gestimuleerd. Tafeltennis heeft een bewezen positief effect op motorische en cognitieve vaardigheden. Lichaam en brein worden uitgedaagd te presteren. Bovendien is tafeltennis perfect voor het aangaan of onderhouden van sociale contacten.

Tennissen (zie ook padel)

Een zeer aanbevelenswaardige sport voor ouderen. Door te tennissen verbetert het uithoudingsvermogen. Tennissen verbetert de verhouding van cholesterol in het bloed. De longfunctie is beter, de bloeddruk lager. Bovendien is tennissen goed voor hart en bloedvaten. Tennis is een veeleisende sport. Niet alleen van het lichaam wordt veel verlangd, ook tijdens het spel met de vele vaak onverwachte situaties, wordt het brein stevig aangesproken.

Voetbal en zaalvoetbal

Voetballen houdt fit. Voetballen is een teamsport. Voetballen vraagt inzet van lichaam en geest.

Het Ouderenfonds biedt, samen met de Eredivisie en de KNVB, Oldstars walking football aan. Rennen, slidings en fysiek contact zijn verboden. Snelwandelen is toegestaan. Het is een manier om eenzaamheid te gaan, zich een deel van een team te voelen, samen te moeten werken, in verbanden te denken. Zowel lichaam als geest worden uitgedaagd.

Vogels spotten

Vogels zijn mooi. We observeren en bewonderen ze. Of dat nu in de tuin, op het balkon of elders is. Vogels spotten is rustgevend. Het is een activiteit die goed uit te voeren is. Vogels spotten verlicht negatieve gevoelens en gedachten, helpt het algehele welzijn van het lichaam te verbeteren. Vogels kijken heeft een grote invloed op het afleiden van negatieve gevoelens of angstopwekkende gedachten. Vogels spotten kan men individueel, maar ook in groepsverband.

Volleybal

Volleybal is voor veel mensen een mooie sport. Vanzelfsprekend moet dat, zekere op latere leeftijd, op een verantwoorde manier gebeuren (bijv. in een kleiner veld, een verlaagd net, een bal die uitsluitend onderhands gespeeld mag worden). Wedstrijd, spanning, afleiding, uitgedaagd worden, nadenken en werken. Bezig zijn met lichaam en geest. Er zijn diverse aanbieders met speciale aandacht voor ouderen. Kijk via internet of informeer bij uw gemeente of de sporthal.

Wandelen

Wandelen is een van de meest toegankelijke en gezonde activiteiten! Frisse lucht ademen. Spieren en gewrichten soepel houden en zo langer zelfstandig blijven.

Wandelen is een stressreductor en draagt bij aan een gevoel van welzijn. Wandelen naar plekken waaraan een herinnering is, wandelen naar nieuwe bestemmingen. Er zijn vele bestemmingen te vinden. Wandelen kan alleen, met een wandelmaatje of in groepsverband. Keuzes te over om aan uw lichaam en geest te werken.

Yoga

Yoga houdt de spieren en gewrichten soepel. Yoga bevordert een goede ademhaling (via nde buik). Yoga zorgt voor een optimaal gebruik van de longcapaciteit. Yoga vermindert stress. Yoga bevordert het concentratievermogen en leert afleiding te negeren. Yoga bevordert de bloedsomloop. Yoga voorkomt of bestrijdt hartklachten en een hoge bloeddruk. Yogalessen worden voor individuele deelname, maar ook in groepsverband aangeboden. Ook via internet zijn yogalessen te volgen.

Via AOW.nu Plus gratis Stoelyoga video’s voor senioren

Wist u dat u via ons lidmaatschap AOW.nu Plus ook toegang krijgt tot Stoelyoga video’s. Dit zijn oefeningen die u veilig thuis kunt doen in uw vertrouwde omgeving. Onze video’s richten zich op het verbeteren van de spiergroepen rug, buik, armen, benen, schouders en nek.

Word vandaag nog lid en gebruik de kortingscode: Stoelyoga. U krijgt dan 3 maanden gratis en hoeft maar 9 maanden te betalen.

Zelfverdediging

Veel ouderen geven aan zich niet meer veilig te voelen, bijv. op straat of in de lift. Cursussen zelfverdediging zijn o.a. gericht op risicovolle situaties sneller herkennen, maar ook eenvoudige, veilige en realistische zelfverdedigingstechnieken, stevig staan, balans behouden, veilig vallen en goed kunnen opstaan, zichzelf kunnen beschermen met alledaagse voorwerpen (tas of wandelstok). Krav Maga is bijvoorbeeld een moderne vorm van zelfverdediging, waarbij u leert hoe u zichzelf op een eenvoudige en effectieve manier kunt beschermen. Tijdens trainingen draait het om techniek, balans, reactievermogen en zelfvertrouwen. U leert bijvoorbeeld hoe u zich kunt losmaken uit lastige situaties en beter alert blijft in het dagelijks leven. Krav Maga is toegankelijk voor verschillende leeftijden en niveaus en wordt vaak gezien als een praktische manier om fitter en zekerder te worden.

Zwemmen

Dit is een zeer geschikte sport voor ouderen. Zwemmen bevordert de mobiliteit, houdt de bloedddruk laag, versterkt de spieren en gewrichten. Bij zwemmen kunnen álle spieren getraind worden. Bij zwemmen is er minder kans op blessures. Zwemmen is goed voor lichaam én geest.

Nog meer activiteiten bekijken? Bekijk hier meer dan 60 activiteiten voor buitenshuis.

Lees meer over: